Week 11 | Balans blijven vinden
Jij laat je niet weerhouden door je angst!
Een van de eigenschappen die jij bezit is zelfreflectie. Je weet heel goed welke valkuilen je instapt en wat je anders hebt te doen. En toch vind je het een uitdaging om datgeen wat je anders wilt gaan doen, structureel te veranderen. Vaak op het moment dat het ‘spannend’ wordt en je uit je comfort zone gaat, activeert je innerlijke criticus.
Als je je niet bewust bent van wat er op dat moment gebeurt, zal de kans groot zijn dat je je laat leiden door deze angst. En dus stop je. Als vanzelf deins je terug, terug naar het bekende. Terug naar rust in je hoofd. En dus lukt het niet om dat nieuwe gedrag toe te passen. Bijvoorbeeld om nee te zeggen of voor jezelf te kiezen als je denkt dat dat leidt tot onbegrip of afkeuring.
Ga voor jezelf eens na op welk moment je in de afgelopen weken kunt herkennen dat je terug deinsde. Omdat je innerlijke criticus begon te roepen of je wellicht een angst voelde. Zoom daar eens voor jezelf op in en stel jezelf de volgende vragen:
1. Wat is het waar ik bang voor ben?
2. Wat roept mijn innerlijke criticus precies?
3. Zijn dit feiten of aannames? Hoe realistisch zijn deze gedachten?
4. Wat voor moois/fijns levert het me op als ik het toch doe?
5. Waar kies ik nu voor?
Deze vragen kun je op iedere situatie loslaten waarin je merkt dat je terug deinst. Maar ook is het heel waardevol om bij deze vragen stil te staan voordat je aan de slag gaat en uit je comfortzone stapt. Namelijk, als jij je hersenen gaat activeren op het resultaat, dan zal het makkelijker zijn om door de angst heen te stappen!
Deze week vind je de volgende content:
– Video 1: Energie en Mindset
– Video 2: Focus je hersenen
– Oefening 1: Aan de slag met focussen
Jouw leven kun je vergelijken met een balanceer balk. Je loopt daar overheen en er komen obstakels langs, de balk wordt ineens een stuk smaller of windkracht 13 steekt op terwijl jij daar staat. Hoe jij over deze balk beweegt, de snelheid waarmee je erover beweegt en ook of je hierbij soms hulp vraagt is allemaal aan jou.
Als je weet hoe je hersenen werken, kun je aan de hand daarvan een plan maken. Want zeg eens eerlijk: hoe goed evalueer, plan en organiseer jij jouw eigen leven ten opzichte van bijvoorbeeld je werk? We mogen best wat van onze ‘zakelijke skills’ in onze privé situatie brengen. Bewuster stil staan bij wat we willen, hoe we dat bereiken, nagaan of die aanpak realistisch is en evalueren op dit proces!
Oefening 1
We gaan aan de slag met onze hersenen! Focus creëren voor datgene waar jij wilt zijn, jouw nieuwe verhaal. Hoe wil jij dat jouw toekomst eruit ziet? Hoe wil jij je voelen? Er zijn altijd verlangens en valkuilen waarmee we aan de slag mogen!
Stap 1:
Schrijf voor jezelf in 1 tot 2 zinnen op hoe jij je wilt voelen. En formuleer dat vanuit het perspectief dat je er bent. Het is belangrijk dat je dit ook voor je kunt zien en kunt inbeelden hoe jij je op zo’n moment voelt.
Bijvoorbeeld: Ik ben een prachtige vrouw én moeder en ik voel en neem de ruimte om goed voor mezelf te zorgen. Ik geniet iedere dag van de kleine dingen en voel me ontspannen.
Stap 2:
Hetgeen wat je hebt opgeschreven ga je de komende 90 dagen iedere dag aan je hersenen vertellen. Je gaat nu op dit moment bedenken hoe je ervoor zorgt dat je dit toepast. Denk bijvoorbeeld aan het opplakken van een briefje op de spiegel, een touwtje om je vinger doen als herinnering, een notificatie in je agenda zetten, etc. etc. Je mag dit nu direct gaan uitvoeren (en vergeet niet scherp te zijn op wanneer je innerlijke criticus begint te roepen ;-))
Stap 3:
Plan nu in voor jezelf dat je over een week evalueert hoe dit is gegaan. Dus zet nu in je agenda voor over 7 dagen dat je hierbij stil staat. Heb je dit gedaan? Ok, dan kun je nu verder. Tijdens deze evaluatie ga je na of het gelukt is om iedere dag deze zin(nen) te lezen. Is het niet gelukt? Onderzoek waardoor dat komt. Is het een angst of vergat je het doordat de manier die je bedacht had niet werkte? Bedenk nu een nieuwe manier waarop het wél gaat lukken en evt. een manier waarmee je over die drempel heen stapt als een angst je weerhield.
Stap 4:
Evalueer hoe het is gegaan. Dit doe je dus volgende week. Neem hiervoor even de tijd, verstil een moment en sta even goed stil bij wat de feiten zijn. Wat heb je gedaan of juist niet. Wat was de reden. Hoe voelt dit? Mag je trots zijn? Kraak jezelf nooit af: als je merkt dat het niet is gelukt, is dat prachtig, want daar zit een enorme leer kans! Kijk er ook op die manier naar, je doet mee aan het programma om te leren! Volgende week gaan we verder met de volgende stap!