Week 12 | Energie en mindset
Waar wil jij zijn?
Deze week starten we met het laatste element van PRIDE namelijk Energie. En dit laatste element is key in jouw nieuwe verhaal. Namelijk, hoe donker het soms ook kan zijn, zo lang je jezelf naar de juiste energie kunt bewegen komt er altijd weer licht tevoorschijn.
Blik eens terug op je aantekeningen naar aanleiding van jouw nieuwe verhaal. En voel eens wat dit verhaal met je doet. Voelt het fijn, als een verlangen of voel je er wat anders bij? Wellicht is er wat veranderd de afgelopen weken. Wat je ook voelt, het is helemaal ok.
Het belangrijkste is, dat jij nu in dit moment een keuze hebt. Het verleden kun je niet veranderen en ook heb je op de toekomst geen invloed. De toekomst is namelijk een gevolg van keuzes in het nu. Jij kunt nu wel bedenken dat jij over 5 minuten naar de wc gaat, maar daar heb jij nu geen invloed op. Pas over 5 minuten kun je dit doen.
Teveel focus op je verleden zal je niet verder brengen – mits je hier constructief mee aan de slag gaat. Dit geldt precies hetzelfde over focus op de toekomst. Vaak maken we ons onnodige zorgen over iets dat er nu nog niet is, maar komen gaat in de toekomst. Terwijl het vaak in het moment zelf best mee valt. Onnodige zorgen en negatieve energie dus. Probeer jouw focus op het nu te hebben, want alleen nu, in dit precieze moment, kun jij handelen en schrijf jij jouw toekomst!
Deze week vind je de volgende content:
– Video: Energie en Mindset
– Audio: Ontmoeting
– Oefening 1: Vervolg – Aan de slag met focussen
– Oefening 2: Energiemeter
Audio
Ontmoeting (8 min.)
Oefening 1
Vorige week ben je aan de slag gegaan met de oefening om je hersenen iedere dag een boodschap mee te geven. Zodat jouw hersenen leren waar je zal zijn en het dus makkelijker wordt dit te manifesteren. Zoals gezegd vraagt dit oefening en vasthoudendheid om frequent én consistent hiermee aan de slag te zijn.
Let op:
Op het moment dat jij jezelf iets hebt voorgenomen zal je vanuit perfectionisme vinden dat je dit ‘moet doen’. De valkuil hiervan is, is dat als het je een keer niet is gelukt, je dit vervolgens veroordeelt. En daar vervolgens op focust. Dus stel je hebt 6 van de 7 dagen de opdracht gedaan, en 1 dag niet, kun je geneigd zijn je op die 1 keer te focussen. En dus focus je je op een negatieve energie i.p.v. een positieve. Buig deze gedachte om naar een positieve: wat heb je wél gedaan?
Stap 1:
Had je dit evaluatie moment al ingepland? Zo nee, doe dit nu direct even voor de komende weken, want na het einde van het programma blijf je dit doen (90 dagen lang!). Tip: creëer een vast moment in de week hiervoor zodat dit een automatisme wordt.
Stap 2:
Evalueer hoe je het de afgelopen week hebt gedaan. Tijdens deze evaluatie ga je na hoeveel van de 7 dagen het is gelukt om deze zin(nen) te lezen. Sta hier een moment bij stil. Is het je 7 dagen gelukt? Zo nee, onderzoek waardoor dat komt zonder oordeel. Wat is de reden (of het excuus ;-)) op de dagen dat het niet lukte? Wat kun je hiervan leren? Schrijf dit voor jezelf op.
Stap 3:
Ga na hoe jij ervoor kunt zorgen dat jij aankomende week de zin(nen) iedere dag tot je kunt nemen. Leer van je ervaringen van de afgelopen week en stel bij waar dit je helpt. Sta stil bij waarom je dit doet en wat het je oplevert. In het geval je innerlijke criticus nu roept: ‘Het levert me weinig op’ wees hier dan scherp op, en stel jezelf vervolgens de vraag: ‘Wat zou vertrouwen zeggen?’.
Oefening 2
Je gaat jouw energie meter creëren aan de hand van onderstaand format. Deze energie meter gaat over jouw gevoel. Het helpt je om te herkennen in welk gevoel je zit. Daarmee kun je aan de slag met een actie op het moment dat je in een lagere energie zit en je dit graag wilt aanpakken.
Vul voor jezelf aan de rechterzijde op de stippeltjes in welk gevoel past bij de plek van de thermometer. Denk bijvoorbeeld aan: gelukkig, blij, kalm/rustig, zenuwachtig, gefrustreerd, boos, verdrietig, schuldig, opgewonden, vrolijk. Alles is goed, kies de woorden die bij jou passen.
Daarna vul je aan de linkerzijde van de thermometer is wat jij kunt doen om van een lagere energie één stapje omhoog te kunnen komen. Bijvoorbeeld van boos naar kalm: even de ruimte verlaten waarin ik zit en 5 min. ongestoord op mijn ademhaling kunnen focussen. Óf naar buiten om even een korte wandeling te maken.
Ga vervolgens na waar jij jezelf nu bevindt, zonder oordeel. Pak deze energie meter er geregeld bij om jezelf bewust te maken van waar jij jezelf bevindt en na te gaan of je daar iets mee wilt doen.